La aparicio?n de la pandemia del coronavirus ha causado una alteracio?n de nuestra realidad. Nos preguntamos qué podemos, y qué no podemos hacer. Nuestra pra?ctica cli?nica ha sufrido un reve?s por el riesgo de contagio (somos uno de los colectivos ma?s expuestos), y ciertamente nos ha hecho reflexionar sobre lo que hacemos en nuestro día a día. No so?lo en nuestra pra?ctica cli?nica, con la implementacio?n de todo tipo de medidas de proteccio?n, sino tambie?n a nivel personal. Por ello, vamos a explicar a continuación los cinco beneficios de la pra?ctica deportiva para la salud frente a la Covid-19.
Estos di?as de confinamiento nos han hecho reflexionar. Entre las muchas cosas que se nos ha pasado por la cabeza, una de ellas es qué podemos hacer para estar mejor, o ma?s preparados, para impedir el contagio de la Covid-19. Muchos han sido, y son, los consejos que escuchamos o leemos en los medios de comunicacio?n: cuidado de la dieta, ejercicio fi?sico, meditacio?n, etc. La realidad es que dentro de ellos pocos han sido ma?s estudiados que los beneficios para la salud de la pra?ctica deportiva.
Esta u?ltima es sin duda, y está demostrado cienti?ficamente, el modo ma?s sencillo de prevenir patologi?as y mejorar nuestra salud. Desde mi? experiencia como deportista y entrenador deportivo voy a exponeros una serie de cuestiones que sin duda os interesara?n.
A continuacio?n voy a desarrollar las “5 razones” por las cuales os aconsejo que haga?is ejercicio fi?sico para mejorar vuestro estado de salud general. Por que? debe?is practicarlo, y cómo beneficiara? vuestro estado de salud.
5 beneficios de la pra?ctica deportiva para la salud
1. BENEFICIOS FRENTE A LOS ESTADOS DE ANSIEDAD/DEPRESIO?N
Los miedos derivados de esta situacio?n derivada de la pandemia nos lleva a un estado de ansiedad, o incluso depresivo. Dicho estado, ya de por si? afecta a nuestra profesio?n, con un gran nu?mero de facultativos afectados. Al stress del día a día de nuestras consultas, se suma a esta nueva situacio?n que genera inseguridades (¿que? ocurrira??, ¿a dónde vamos?, etc.) e incluso pensamientos negativos (¿conseguire? cumplir con mis responsabilidades profesionales y financieras?), propios de estados depresivos.
El ejercicio fi?sico es un antidepresivo natural, ya que genera altos niveles de dopamina durante su pra?ctica, tal y como nos explican multitud de autores, entre los que destacan Zhay (1), y Siuchi (2). Sus estudios cli?nicos sobre animales, sometie?ndoles a ejercicios “moderados” sobre rodillos, lo confirman.
Por tanto, el ejercicio nos ayudara? a mantenernos positivos psicolo?gicamente. Actuara? como “vacuna” ante los estados de ansiedad/depresio?n.
2. BENEFICIOS CARDIOVASCULARES:
Sin duda esta pandemia y el confinamiento limitan nuestra capacidad de caminar o hacer ejercicio. Algunos viven en pisos en los cuales la movilidad es limitada.
Los beneficios del ejercicio moderado se han mostrado muy eficaces para mejorar la salud cardiovascular, y por ello se nos permite salir a hacer ejercicio fi?sico en una franja horaria determinada.
Es importante para prevenir patologi?as cerebrovasculares (ictus) o cardiovasculares (anginas, infartos). Respecto a las primeras Guadagui (3) refiere mejoras cognitivas y de regulacio?n cerebrovascular tras seis meses de ejercicio.
Respecto a ambas, Biddle recomienda el SMArt Work (Stand More at Work), como complemento al ejercicio moderado.
Sin duda un buen funcionamiento del sistema cardiovascular nos ayudara? a prevenir patologi?as en circunstancias convencionales, y ma?s au?n con el coronavirus, que tiene como una de sus complicaciones graves las trombosis venosas.
3. BENEFICIO EN LA CAPACIDAD PULMONAR CON EL EJERCICIO:
Refiriéndonos siempre al ejercicio moderado, que es el que recomendamos a nuestros colegas, es indudable la mejora de la capacidad aero?bica con la pra?ctica del mismo. Es especialmente interesante la revisio?n siste?mica que realiza Jenkins (5), en la que demuestra la eficacia (en el tratamiento de pacientes con problemas respiratorios,) de la realizacio?n de ejercicio supervisado de modo regular, frente a los que no. El nu?mero de hospitalizaciones de los segundos es mayor.
Sabemos que la Covid-19 puede derivar en neumoni?as, que en estadios avanzados pueden producir fibrosis pulmonares que dejara?n secuelas pulmonares en el paciente. Por supuesto el tabaquismo debe ser reducido lo ma?ximo, e incluso es un momento ideal para dejarlo por completo.
4. BENEFICIO PARA REDUCIR Y CONTROLAR EL SOBREPESO:
Los individuos con sobrepeso sabemos que son ma?s proclives a tener problemas cardiovasculares. Tienen mayor propensio?n a formar ateromas, que pueden desembocar en isquemias agudas.
En relacio?n a la Covid 19, se ha detectado una predileccio?n de este virus por estos individuos, asi? como por los diabe?ticos. Esto parece deberse, segu?n Zbiden- Foncea H (6), a la inflamacio?n cro?nica de “bajo grado” que padecen estos individuos, que se caracteriza por el aumento de determinadas citoquinas “pro inflamatorias”. Segu?n este autor, el ejercicio cardiorespiratorio genera una cierta inmuno-proteccio?n frente a la Covid-19, al atenuar el “síndrome de tormenta de citoquinas” que experimentan los individuos de riesgo.
5. BENEFICIO EN EL AUMENTO DE LAS DEFENSAS DEL ORGANISMO:
Como comentamos anteriormente, Zbiden-Foncea (6) explica una accio?n protectora del ejercicio frente a la Covid-19, actuando como “inmuno protector”. Queda claro, e insisto, que todos estos estudios se refieren a la pra?ctica del ejercicio moderado.
A los que nos gusta practicar deporte con mucha “exigencia” fi?sica les recomiendo que reduzcan su umbral de entrenamiento. Si exigimos mucho a nuestro organismo (entrenos aero?bicos de larga duracio?n, etc.) esto va a producir una bajada de defensas.
Esperamos que con estos 5 beneficios que conseguiremos mediante la pra?ctica deportiva, nos animemos a realizarla. Siempre con moderacio?n, si fuese necesaria bajo supervisio?n de especialistas del deporte y de la salud.
No nos olvidemos, “mens sana in corpore sano”.
https://gacetadental.com/2020/05/beneficios-de-la-practica-deportiva-para-la-salud-97982/
